Healthy Body 4U | Wat is magnesium en wat betekent magnesium voor onze gezondheid?
305
post-template-default,single,single-post,postid-305,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode_grid_1300,qode-content-sidebar-responsive,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-12.0,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.5,vc_responsive

Wat is magnesium en wat betekent magnesium voor onze gezondheid?

Dit mineraal speelt een rol bij meer dan 300 belangrijke lichaamsprocessen. Zo staat magnesium centraal bij het activeren van onze enzymen. Het is onmisbaar voor onze energiestofwisseling en de overdracht van zenuwprikkels. Magnesium regelt ook ons calcium, koper, zink, kalium en vitamine d gehalte en zorgt voor de aanmaak van zogenaamde lichaamseigen eiwitten, voor een goede botopbouw en voor onze verdere groei en ontwikkeling. Samen met andere belangrijke mineralen zoals calcium brengt het de verhouding tussen spanning en ontspanning in evenwicht. Magnesium is hét anti-stress mineraal bij uitstek. Het heeft ook een belangrijke kalmerende werking en ontspant spieren en bloedvaten. Magnesium regelt je hartritme en bloeddruk, zorgt voor een goede nachtrust en zuivert je lichaam van schadelijke zware metalen en andere (toxische) afvalstoffen.

‘Dit mineraal speelt een rol bij meer dan 300 belangrijke lichaamsprocessen. 

Belangrijke bronnen van magnesium.

Van nature komt magnesium voor in:

  • Magnesium chloride
  • Magnesiet of onoplosbare zeezout
  • In plantaardige vorm en vooral in chlorofyl

In welke voedingsmiddelen vindt je magnesium terug?

  • Spinazie: naast ijzer is spinazie ook een belangrijke bron van magnesium. In 100 gram spinazie vind je maar liefst 78 gram magnesium.
  • In groene bladgroenten: zoals andijvie, broccoli, sla, in groene koolsoorten, in tuin-en waterkers en in bieten.
  • In onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand.
  • Peulvruchten: en vooral erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en in kikkererwten. Peulvruchten barsten ook van de hoogwaardige eiwitten, trage koolhydraten en voedingsvezels. Diëtisten raden ons dan ook aan wekelijks minstens één keer peulvruchten op je menu te plaatsen.
  • Rauwe cacao: één eetlepel rauwe cacao bevat 45 milligram magnesium.
  • Zilvervliesrijst: 100 gram zilvervliesrijst is goed voor maar liefst 40 milligram magnesium.
  • Avocado: heeft heel wat gezonde onverzadigde vetten, vetzuren en vitaminen aan boord. Eén avocado bevat gemiddeld 50 milligram magnesium.
  • Zeewier, algen en kelp: bevatten nauwelijks calorieën maar des te meer gezonde voedingsstoffen waaronder vooral magnesium.
  • Alle soorten vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprotjes, haring en ansjovis.

Heeft u een magnesium tekort? Hoe kom je er achter? Hoe kun je magnesiumtekort aanvullen https://byfit.nl/blog/post/heb-je-een-tekort-aan-magnesium-hoe-kunt-je-dit-aanvullen? Lees het hier.

Geen reactie's

Geef een reactie